Belum
banyak dari kita yang memahami dan mengenali jam biologis organ tubuh kita. Hal
ini penting dipahami untuk menjaga kesehatan tubuh kita, karena masing-masing
organ tubuh kita mempunyai jam kerjanya sendiri. Jadi ada saat-saat dimana
organ tubuh sedang menjalankan fungsinya secara maksimal.
![]() |
Sumber Gambar : www.kaskus.co.id |
Rutinitas kita diawali dengan sarapan di pagi hari,
menjalankan aktifitas sepanjang hari, dan seterusnya hingga kembali tidur di
malam hari. Rutinitas kita ini juga diikuti dengan berfungsinya organ tubuh
kita sehingga jam biologis organ tubuh dapat teratur dengan baik. Bila Paradiggers
kurang tidur dimalam hari atau begadang, hal ini bisa membuat jam biologis
tubuh Paradiggers terganggu, dan bisa berakibat lesu atau mengantuk, Anda juga
mungkin akan merasa lebih sulit berkonsentrasi di sepanjang hari. Hal ini
terjadi karena aktivitas Anda tidak mengikuti jadwal atau jam biologis tubuh.
Maka, sangat penting untuk memahami ritme alami tubuh kita.
Tubuh
memiliki jam biologis yang mengatur berbagai fungsi organ sepanjang hari agar
bekerja sesuai ritme yang telah ditentukan. Mulai dari jantung, usus hingga
sistem hormonal mengalami perubahan sejak pagi hari hingga tengah malam.
Setiap organ tubuh kita memiliki
jadwal-jadwal tertentu saat organ tersebut bekerja lebih maksimal atau justru
beristirahat. Memahami jadwal dan ritme tubuh kita sendiri akan sangat baik
untuk membantu meningkatkan kinerja kita sehari-hari.
Pemilihan waktu adalah hal
penting dalam banyak hal, termasuk kesehatan. Waktu memengaruhi hampir segala
aspek dalam hal kesehatan dan kesejahteraan manusia. Lalu, bagaimana sebetulnya
jam biologis bekerja? Berikut saya sudah merangkumnya untuk Anda.
Jam 07.00 – 09.00.
Pada waktu ini organ lambung sedang
bekerja sangat baik sehingga dianjurkan untuk melakukan sarapan pagi. Waktu yang tepat
untuk sarapan pagi adalah sekitar pukul 9 karena ada peningkatan metabolisme.
Artinya lemak-lemak yang diserap dari makanan pada waktu-waktu tersebut tidak akan
banyak yang menumpuk. Kalau Paradiggers tidak mau lambung bekerja
terlalu berat, hindari makan makanan berat untuk sarapan. Yang paling baik
adalah dengan minum jus atau makan buah segar agar penyerapan vitaminnya lebih
maksimal.
Jam 09.00 – 11.00.
Jam ini adalah waktu dimana organ
limpa sedang bekerja maksimal mengirimkan cairan nutrisi untuk pertumbuhan. Ibarat mesin
diesel, tubuh dan pikiran sudah panas dan mencapai kondisi ideal untuk
beraktivitas saat menjelang siang. Tingkat kewaspadaan tinggi, jarang ada yang
mengantuk kecuali memang sedang kurang tidur. Jika
pada jam ini Paradiggers merasa mengantuk, bisa jadi karena limpa Anda dalam
kondisi lemah. Paradiggers disarankan mengurangi konsumsi gula, lemak, minyak,
dan protein hewani.
Seumpama
kondisi kesehatan mewajibkan Anda menjalani operasi, maka pukul 9 pagi adalah
saat tepat. Menurut penelitian berdasarkan 90.000 operasi, risiko terendah adalah
jika operasi berlangsung antara pukul 9 hingga 12 siang. Sementara
risiko tertinggi ada di pukul 15 hingga 17 sore. Faktor penyebab tingginya
risiko adalah staff yang lelah dan pasien stress akibat menunggu terlalu lama.
Jam 11.00 – 13.00.
Pada jam ini organ jantung sedang
bekerja dengan maksimal, sehingga dibutuhkan istirahat sejenak dari aktivitas.
Hindari aktivitas fisik dan jaga emosi pada jam-jam ini agar tidak membebani
kinerja jantung, terutama bagi yang memiliki gangguan pembuluh darah. Oleh
sebab itu gunakan waktu sekitar 15-30 menit untuk istirahat sejenak saat jam
ini. Jeda
istirahat dibutuhkan untuk memberi kesempatan bagi tubuh dan pikiran untuk
menyegarkan diri. Makan siang di luar bisa menyegarkan pikiran, sekaligus
membiarkan tubuh terkena sinar matahari yang bisa memperkuat sistem kekebalan
tubuh.
Jam 13.00 – 15.00.
Melakukan
banyak hal sekaligus atau multitasking paling cocok dilakukan pada
siang hari, karena kemampuan otak untuk melakukan koordinasi berada pada titik
tertinggi. Di sisi lain, proses pencernaan makanan belum selesai sehingga
kemampuan fisik agak berkurang. Jam
ini adalah waktu dimana kondisi liver sedang lemah, maka Paradiggers dianjurkan
beristirahat sejenak. Karena dengan beristirahat proses regenerasi sel-sel hati
menjadi maksimal.
Jika
berencana olahraga di sore hari, makan sianglah pada pukul 1. Sistem pencernaan
telah bekerja mencerna semua asupan dengan baik, jadi tinggal fokus pada
memompa darah beroksigen ke otot untuk menunjang gerak tubuh. Biasanya Anda
cenderung mengantuk setelah makan siang. Riset bahkan menunjukkan waktu persisnya
pukul 14:16
Jika Anda merasakannya, coba lakukan gerakan peregangan atau sekadar berjalan
di sekitar lingkungan kita.
Jam 15.00 – 17.00.
Pada jam ini kondisi paru-paru kita
sedang lemah, Paradiggers dianjurkan tidak terlalu memaksa tubuh melakukan
aktifitas yang berat. Bernapaslah secara perlahan dan teratur untuk
mengembalikan energi paru-paru. Jika ingin berolahraga, sore hari adalah
waktu paling tepat karena level adrenalin berada di level tertinggi. Selain itu,
denyut jantung dan tekanan darah paling stabil sehingga cocok untuk melakukan
aktivitas fisik.
Jam 17.00 – 19.00.
Pada
rentang waktu ini fungsi hati memproses racun-racun sisa metabolisme secara
maksimal, sehingga perlu didukung dengan minum air putih. Keinginan untuk
ngemil juga tinggi karena kemampuan indra penciuman (hidung) dan perasa (lidah)
meningkat.
Pada waktu ini ginjal juga berada dalam
kondisi yang kuat. Pada jam ini terjadi proses pembentukan tulang dan sel-sel
otak. Ini adalah waktu terbaik untuk belajar atau melakukan aktifitas yang
melibatkan otak.
Bagi
Paradiggers yang sedang diet, Anda tak hanya perlu menghindari asupan
karbohidrat di malam hari. Periset di Brigham Young
University
menyebutkan, dengan setop makan antara pukul 7 malam hingga pukul 6 pagi adalah
kunci menurunkan berat badan yang simpel dan efektif.
Jam 19.00 – 21.00.
Di waktu ini diharapkan Paradiggers
sudah selesai makan malam karena lambung sedang dalam kondisi melemah.
Diusahakan jangan mengkonsumsi makanan padat yang sulit dicerna lambung pada
waktu ini, atau lebih baik Paradiggers berhenti makan. Karena aktivitas
fisik berkurang, maka pembakaran energi tidak banyak terjadi di malam hari.
Artinya jika makan di malam hari, maka cadangan energi yang disimpan dalam
bentuk lemak juga akan semakin banyak.
Pada
rentang ini juga batas waktu minum kopi yang disarankan. Efek kafein yang bisa
bertahan antara tiga hingga lima jam dapat mengganggu tidur.
Jam 21.00 – 23.00.
Pada waktu ini terjadi pembuangan
racun tubuh dan regenerasi sel limpa. Jika pada jam ini wajah kita terlihat
pucat, artinya limpa kita mengalami gangguan. Pada ini juga waktu tidur datang
dan kelenjar pineal di otak mengaduk-aduk hormon melatonin untuk membantu Anda
tertidur. Suhu inti tubuh jatuh dan jam biologis tubuh mengatakan sudah
waktunya untuk pergi ke kasur dan menarik selimut. Orang yang suka bangun pagi
akan merasa kantuk lebih dulu sebelum orang-orang yang suka bangun siang.
Jika
Paradiggers menderita asma, pukul 10 malam adalah saat tepat untuk menggunakan
inhaler pencegah. Asma di malam hari adalah hal umum, penelitian telah
menunjukkan serangan asma biasanya terjadi antara pukul 2 hingga 4 dini hari.
Jadi gunakan inhaler pencegah dua kali sehari. Satu di siang hari, dan
semalam mungkin sebelum tidur.
Jam 23.00 – 01.00.
Jantung kita akan melemah di waktu
ini sehingga kita butuh tidur dan beristirahat dengan nyaman untuk pemulihan
energi tubuh.
Jam 01.00 – 03.00.
Pada jam ini terjadi proses
pembuangan racun hasil metabolisme tubuh. Pada waktu ini juga terjadi
regenerasi sel-sel hati yang baru.
Pada rentang waktu 23:00 – 03:00
juga merupakan waktu yang baik dan benar untuk tidur. Perubahan hormon dalam
tubuh mengatakan ini adalah waktunya untuk terlelap. Otak akan membersihkan
racun-racun yang tidak berguna yang terbentuk ketika kita berpikir seharian.
Jika Anda masih terjaga maka berhati-hatilah, tingkat kewaspadaan kita berada
di titik terendah, mengakibatkan sejumlah kecelakaan kerja ketika bekerja malam
hari.
Jam 02.30 – 4.30.
Pada waktu ini kondisi paru-paru
kita dalam keadaan kuat dan terjadi pembuangan racun dan pembersihan kotoran di
paru-paru. Bila paru-paru kita kotor, biasanya kita akan batuk, bersin, dan
berkeringat di jam ini.
Jam 05.00 – 07.00.
Di waktu ini usus besar dalam
keadaan maksimal sehingga biasakanlah buang air besar di jam ini agar kotoran,
racun, dan sisa sistem pencernaan dapat dikeluarkan semuanya. Pada rentang
pukul 06:00 - 08:59 adalah waktu yang paling rentan untuk jantung Anda.
Sejumlah pembuluh darah dalam keadaan kaku dan bahkan lebih kaku, darah lebih
kental dan lengket dan tekanan darah Anda berada pada puncaknya. Bagi penderita
penyakit jantung, serangan jantung adalah risiko terbesar yang akan Anda hadapi,
sehingga penderita penyakit jantung tidak dianjurkan untuk berolahraga di
rentang waktu ini.
Jam biologis harian atau
sirkadian hendaknya dibentuk sejak kecil. Demi mengefisienkan kerja tubuh,
fungsi organ-organ tubuh, jam biologis harian seharusnya dibentuk. Tubuh tahu
kapan biasa sarapan pagi, kapan tidur siang, saat mulai tidur malam, dan kapan
waktunya jeda.
Ada
beberapa faktor yang bisa menyebabkan terganggunya jam biologis manusia.
Perubahan zona waktu yang cukup drastis (jet lag), jadwal kerja (shift) yang
tak menentu, gaya hidup, serta masalah pencahayaan alami berisiko menyebabkan
jam biologis Paradiggers kacau. Seperti halnya gangguan lain pada tubuh, jam
biologis yang tidak wajar pun bisa menimbulkan komplikasi.
Terganggunya jam biologis
manusia berisiko menyebabkan berbagai masalah seperti insomnia,
obesitas,
diabetes tipe 2 (kencing manis), depresi,
bipolar disorder, dan gangguan mood. Selain itu, jam
biologis yang berantakan juga berisiko memengaruhi daya tahan tubuh. Ini karena
produksi protein yang dibutuhkan oleh sistem imun menjadi tidak selaras. Maka,
usahakan untuk selalu menepati jadwal yang sudah diatur secara alami oleh jam
biologis Anda.
Dengan mengenal jam biologis
tubuh kita tentunya kita dapat semakin memahami kinerja masing-masing organ di
dalam tubuh kita, sehingga kita tidak salah dalam melakukan aktifitas yang
malah membebani kinerja organ tersebut.
Gimana
nih calon pemuda/i sukses dan kaya? Jangan lupa jaga kesehatan ya supaya
suksesmu nggak pake lama, oke!
terima kasih sarannya. bermaanfaat sekali.
ReplyDelete